Jak prawidłowo się rozciągać? Poradnik

Regularne rozciąganie to doskonały sposób na to, by uelastycznić mięśnie, zwiększyć zakres ruchu i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Zdarza się, że traktuje się go jako dodatek do treningu, a to często idzie z nieprawidłowym wykonywaniem poszczególnych ćwiczeń. Ponadto ta opcja doskonale sprawdza się zarówno u tych aktywnych fizycznie, jak również tych, którzy nie są fanami sportu. Jak stosować stretching poprawnie?

Korzyści z rozciągania się

Jak już wspomnieliśmy, systematyczne rozciąganie niesie za sobą wiele zalet, które dotyczą sportowców, jak i osób, które na co dzień nie garną się do ćwiczeń. Co jednak właściwie wchodzi w skład tych zalet? Przede wszystkim będzie to:

• Zwiększenie elastyczności mięśni,
• Polepszenie samopoczucia
• Zmniejszenie napięcia mięśniowego,
• Lepszy zakres ruchu w stawach,
• Polepszenie krążenia krwi,
• Wspomaganie procesu regeneracji po wysiłku,
• Odprężenie organizmu,
• Zmniejszenie możliwości pojawienia się urazów.

Oczywiście te wszystkie zalety mogą zostać zapewnione wtedy, gdy poprawnie wykonujecie poszczególne ćwiczenia rozciągające. Napięcie mięśniowe nie pojawia się wyłącznie u osób aktywnych, ale i tych, którzy na co dzień pracują godzinami przy biurku. Warto więc postawić na stretching dla własnego zdrowia i komfortu funkcjonowania.

Kiedy wykonywać stretching?

Wiele osób, które chcą się rozciągać, nie do końca wie, kiedy właściwie powinno się wykonywać stretching. Na ten temat krąży wiele mitów i założeń. Wśród najlepszych momentów do wykonywania stretchingu wymienia się przede wszystkim:

• Rozciąganie przed treningiem - wówczas warto postawić na rozciąganie dynamiczne. Polega ono na wykonywaniu płynnych ruchów angażujących mięśnie i stawy, dzięki czemu organizm zostaje przygotowany do większego wysiłku.

• Stretching po ćwiczeniach - Po zakończeniu aktywności fizycznej lepiej sprawdza się stretching statyczny. Polega na utrzymaniu danej pozycji przez określony czas, co pozwala mięśniom stopniowo się rozluźnić. Najczęściej zaleca się utrzymywanie każdej pozycji przez około 20-40 sekund bez wykonywania gwałtownych ruchów.

• Bez ćwiczeń - Jeśli nie jesteście fanami wysiłku fizycznego, to możecie rozciągać się przez 15 minut do pół godziny każdego dnia. W tym celu warto włączyć sobie tutorial dotyczący ćwiczeń i to nim się sugerować.

Czas dla siebie mimo jego braku

Zabiegane życie nie zawsze umożliwia skupienie na sporcie lub zadbaniu o mobilność ciała i jednoczesnym rozwijaniu swojego hobby. Jeśli nie macie czasu, by obejrzeć mecz ulubionej drużyny z powodu obowiązków, czy pracy, warto sprawdzać wyniki na żywo. Dzięki nim będziecie na bieżąco z rozgrywkami bez konieczności włączania transmisji, na którą nie macie czasu.

Zasady prawidłowego stretchingu

Chcąc rozciągać się skutecznie, pamiętajcie, by nie brać się za stretching, jeśli wasze ciało nie jest nawet minimalnie rozgrzane. Kilkuminutowy spacer, czy lekka rozgrzewka pomogą zająć się tą kwestią. Ponadto zmniejszajcie zakres ruchu, jeśli w trakcie ćwiczeń rozciągających poczujecie ból. Ten sposób treningu nie powinien wywoływać silnego dyskomfortu.

W trakcie rozciągania miejcie na względzie, by oddychać spokojnie i wykonywać poszczególne figury precyzyjnie. Dzięki temu unikniecie możliwości wystąpienia urazów. Pamiętajcie, że to nie ilość czasu treningu ma znaczenie, a jego regularność. Warto, abyście codziennie przez kilka minut wykonywali rozciąganie, a poczujecie efekty.